На протяжении веков было много верований в различные уловки для повышения умственных способностей, но, несмотря на научную проверку, большинство из этих убеждений не складываются.

Например, когда я был ребенком, мама говорила, что если я буду есть рыбу, это сделает меня умнее. Конечно, нет никаких научных доказательств, что это правда.

Сегодня есть множество игр, которые вы можете загрузить на свой телефон, которые утверждают, что улучшают когнитивные навыки вашего мозга. Хотя мы все еще ждем окончательного научного вердикта по этому поводу, недавние исследования нейробиологов из Западного университета в Онтарио и исследователей из Пенсильванского университета в Филадельфии, по-видимому, противоречат этим утверждениям.

Итак, как мы можем действительно увеличить наши умственные способности? Что ж, оказывается, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, которые улучшат работу вашего мозга. Вот семь, чтобы вы начали.

1. Выполняйте свои самые сложные задачи по утрам

Наш мозг работает лучше всего, когда он свеж и полон энергии после хорошего ночного сна.

Если у вас есть задача, для выполнения которой нужно много думать и сосредоточиться, лучшее время для выполнения этой задачи будет первым делом утром, когда ваш мозг будет в самом разгаре.

Это одна из причин, почему проверка электронной почты первым делом утром не очень хорошая идея. Вы тратите лучшие часы своего мозга на простую задачу, которую можно выполнить, когда ваш мозг не в самом разгаре.

В течение дня вы найдете количество времени, на которое вы можете сосредоточиться, упадет. Ваши способности принимать решения также начнут ослабевать с течением дня. Это называется «усталость от принятия решений», и это означает, что решения, которые вы принимаете позже в этот день, не будут такими же хорошими, как решения, которые вы принимаете ранее в этот день.

Намного лучше выполнять ваши самые сложные, творческие задачи на ранней стадии, используя преимущества более высокого уровня энергии вашего мозга.

Старайтесь по утрам избегать встреч и планируйте работу, которая требует большей творческой энергии и концентрации.

2. Делайте достаточно перерывов

Наш мозг не очень хорош в поддержании концентрации и сосредоточен на более чем час. Как только вы выйдете за определенное время, выполняя целенаправленную работу, вы обнаружите, что делаете все больше и больше ошибок. Это признак того, что ваш мозг устал и нуждается в отдыхе.

Правильный перерыв очень важен. Переход от работы над сложной электронной таблицей к проверке ваших каналов в социальных сетях не даст вашему мозгу правильного рода перерыв. Вместо этого встаньте со своего стола и выйдите на улицу. Если это невозможно, перейдите к ближайшему окну и посмотрите на улицу.

Вашему мозгу нужен отрыв от экрана, а не только от таблицы, поэтому оставьте свой телефон позади, чтобы вы не испытывали искушения взглянуть на него и просто смаковать вид.

3. Читайте книги, а не каналы социальных сетей

Нет никаких ярлыков для улучшения знаний, и вы, конечно, не собираетесь улучшать свои общие знания о чем-либо полезном, читая новости в социальных сетях. Вместо этого сделайте чтение книг обычной привычкой.

Когда вы читаете книги хорошего качества, вы повышаете свою способность использовать полученные знания для решения проблем, так как ваш мозг будет применять полученные знания в существующих ситуациях.

Узнайте об экономической теории, истории и психологии. Все эти темы имеют практическое применение для всех нас сегодня.

4. Упражнения регулярно

Люди не превратились в стационарных животных. Вам нужно двигаться.

Если бы наши предки провели свои дни без дела, они бы не выжили очень долго. Чтобы выжить и найти пищу, наши предки должны были двигаться. Наш мозг развился, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях, когда мы тренируемся.

Профессор Джон Медина в своей книге «Правила мозга» объясняет, что когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы увеличиваем количество кислорода в мозге, и это помогает оттачивать функции нашего мозга.

В исследованиях, когда ранее сидячая группа людей начала программу легких упражнений, их когнитивные навыки улучшаются, а также время реакции и количественные навыки.

Вот почему вы, скорее всего, найдете решение проблемы, когда идете куда-то или занимаетесь спортом, а не когда сидите за столом перед экраном.

5. Кушайте достаточно правильную еду

Вы, вероятно, испытали спад во второй половине дня в какой-то момент в вашей жизни. Это когда вы чувствуете усталость в середине дня. Это является результатом углеводов, которые вы съели в обеденное время, стимулируя ваше тело вырабатывать инсулин, который затем вызывает снижение уровня сахара в крови.

Когда вы впадаете в спад после полудня, концентрация на длительных периодах становится почти невозможной, и вы просто хотите свернуться калачиком и заснуть.

Чтобы предотвратить спад во второй половине дня, попробуйте съесть богатый белком обед, такой как салат из тунца или курицы без макарон, риса или хлеба. Держите в своем рабочем месте полезные закуски, такие как смешанные орехи и сушеные бананы, а когда вы чувствуете себя немного по-домашнему, съешьте несколько таких блюд.

Вы не только избежите полуденного спада, но и улучшите общее состояние своего здоровья и почувствуете себя намного более энергичным.

6. Пейте достаточно воды

Ваш мозг на 70% состоит из воды, поэтому без достаточного количества воды ваш мозг не будет функционировать в лучшем виде.

Когда вы не пьете достаточно воды, вы обнаружите, что ваша способность концентрироваться, принимать решения и сохранять бдительность снизится. Вы будете чувствовать себя сонным и испытывать недостаток энергии. Ваш мозг функционирует в лучшем виде, когда он правильно снабжен водой.

Решение состоит в том, чтобы держать большую бутылку воды на рабочем месте и регулярно пить ее в течении дня. Это увеличит количество поездок в ванную, что очень хорошо. Это заставит вас двигаться и делать регулярные перерывы от экрана.

7. Не лишайте себя сна

Вероятно, вам не нужно длительное научное исследование, чтобы убедить вас, что, если вы не высыпаетесь, вы не будете функционировать в лучшем виде.

Вам просто нужно провести пару дней без сна, и вы чувствуете, что ваши способности снижаются. Ваши навыки принятия решений становятся нестабильными, ваши энергетические уровни падают, а ваша способность сосредоточиться на своей работе уменьшается.

Если вы хотите улучшить способность своего мозга функционировать, начните с достаточного количества сна. Количество часов, которое вам нужно, будет зависеть от ваших собственных циркадных ритмов, поэтому найдите то, что подходит вам лучше всего.

Для большинства людей обычно достаточно шести-восьми часов, поэтому убедитесь, что вы набираете как минимум столько часов в сутки.

Вывод

Улучшение наших умственных способностей не столь сложно. Все, что нам нужно сделать, это выработать несколько простых привычек, таких как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание.

Эти семь советов помогут вам стать более внимательным, дольше сосредоточиться и принимать решения. Все простые уловки здравого смысла каждый может использовать.