Потеря веса не должна быть грандиозной, сложной задачей. На самом деле, ключ к снижению веса и его удержанию - это формирование здоровых привычек, которые вы можете сохранить даже после того, как покорили весы. К счастью, есть невероятно легкие изменения в образе жизни, которые вы можете делать каждый день, которые занимают очень мало времени и усилий. В совокупности они будут оказывать длительное влияние на ваш общий состав и вес. Попробуйте эти одобренные экспертами, супер простые советы, и похудеть, даже не думая об этом:

Добавьте шаги. Ходьба немного больше здесь и там - особенно в сочетании с этими другими привычками - может привести к устойчивой потере веса и даже может помочь улучшить ваше настроение. «Начните с ночных прогулок вокруг квартала», - сказала POPSUGAR Лиза Мастела, RDN, тренер в Arivale. «Затем добавьте еще один квартал ... или подъем по лестнице на обеденный перерыв, или утреннюю прогулку. Вскоре вы будете двигаться больше ежедневно».

Пейте больше воды. Просто на тот случай, если вам нужно больше причин для увлажнения: «Знаете ли вы, что сигналы от голода часто просто сигналы от жажды?» сказала Лиза. «Многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду, поэтому обезвоживание может предотвратить ложные сигналы голода». В дополнение к обузданию тяги, переход на воду может также помочь вам избавиться от калорийных напитков. «Даже те, что продаются как здоровые, могут быть с высоким содержанием калорий», сказала она.

Ешьте больше овощей. «Я не могу подчеркнуть важность овощей, когда речь идет о потере веса», - сказала Лиза. «Овощи полны клетчатки и воды, но низкокалорийны - иначе говоря, ваш желудок наполняется, не заполняя талию». Если добавление зелени в вашу диету кажется пугающим, начните с малого. «Добавьте овощи к своей тарелке на ужин, затем на обед, затем увеличьте количество и так далее», - объяснила Лиза. «Прежде чем вы это узнаете, у вас будет по половине тарелки овощей при каждом приеме пищи».

Получи свои восемь часов. «очень важными составляющими потери веса являются управление стрессом и оптимизация сна». «Если у Вас стресс или нет сна, ваше тело находится в защитном состоянии и, скорее всего, будет «держаться» за калории и жир больше, чем если бы вы были более расслабленными и хорошо отдохнувшими». Нужно еще больше убедить? «Стресс и сон мешают вырабатывать силу воли. Серьезно, поднимите руку, если вы когда-либо заказывали пиццу, потому что устали или у вас был длинный день», - продолжила она. Вы слышали женщину: работайте, чтобы уменьшить стресс, и получите еще немного сна!

Сократить алкоголь. Извините за буквальное словечко, но алкоголь может быть тем, что стоит между вами и вашими целями. «Алкоголь калориен, может привести к перееданию, снижая силу воли человека, чтобы избежать нездоровой пищи, и заставляет организм накапливать жир, который вы едите, а не сжигать его», - сказала Лиза.

Попробуйте новую тренировку. Это не все беговые дорожки и весовые стойки! Существует множество способов потеть, чтобы достичь своих целей в отношении веса, поэтому крайне важно найти тот, который больше всего говорит о вашей душе. Будь то танец, йога, пилатес или скалолазание, «установление последовательных упражнений при похудении [с помощью здорового питания] поможет вам добиться успеха в поддержании веса, который вы потеряли», - сказала Лиза.

Запишите все, что вы едите. Один из самых простых способов похудеть? Будьте преднамеренно внимательны к тому, что вы вкладываете в рот. Сделайте это с пищевым дневником или журналом; исследования, проведенные в 2008 году, показали, что среди 1700 пациентов с ожирением те, кто отслеживал свою еду в журнале, почти удвоили потерю веса по сравнению с теми, кто этого не делал. Запишите это!

Используйте меньшие тарелки. «Наши тарелки огромные!» Лиза сказала. «Упаковка тарелки меньшего размера поможет вам контролировать порции, не чувствуя себя обделенными». Еще один простой, бездумный способ оптимизировать потерю веса.