Если вы хотите узнать некоторые из лучших низкокалорийных продуктов, которые насытят вас, то вы читаете правильный пост.

Употребление в пищу нескольких продуктов небольшими приемами пищи в течение дня - отличный способ обеспечить активный обмен веществ.

Однако, если вы наслаждаетесь полной тарелкой за завтраком, обедом и ужином, перекусывая между ними, то вся эта еда определенно сложится.

Исследование, проведенное в Академии питания и диетологии, показало, что большинству людей не нужно больше одного перекуса между обедом и ужином, за исключением случаев, когда они едят до и после тренировки.

Средний человек получает около 25 процентов своего ежедневного потребления пищи только от закусок; это примерно 580 калорий на перекусы.

Итак, главный вопрос в том, что вы едите во время перекуса?

Ну, вы можете установить ограничение в 100-200 калорий для ежедневных перекусов, которые должны включать такие продукты, как орехи, овощи, нежирные молочные продукты и фрукты.

Академия советует, что сочетание этих продуктов обеспечит вас достаточным количеством клетчатки и белка, поскольку эти два конкретных питательных вещества очень насыщают и расщепляются медленно, так что вы дольше чувствуете себя сытым, плюс в отличие от рафинированных углеводов они не будут вызывать выброс инсулина.

Так что, если вы всегда боретесь с аппетитом или просто любите сладкое, вы не можете обуздать его, вот несколько полезных заменителей, которые вы можете использовать.

1. Греческий йогурт - 59 калорий на порцию

По сравнению с обычным йогуртом греческий йогурт имеет густую консистенцию и более высокое содержание белка.

Вы можете позавтракать или перекусить после обеда, чтобы наполнить себя до следующего приема пищи.

Исследование показало, что группа женщин, которые перекусывали греческим йогуртом, чувствовала себя более сытой дольше и обедала намного позже, чем другая группа, у которой были 160-калорийные йогурты с низким, умеренным или высоким содержанием белка.

Суть в том, что греческий йогурт - это идеальный завтрак с высоким содержанием белка, обед и закуски.

Это может усилить ощущение насыщения и помочь вам чувствовать себя менее голодным до следующего приема пищи.

Греческий йогурт является одним из самых эффективных низкокалорийных продуктов, которые насытят вас.

2. Курага и сырой миндаль - 92 калории на чашку

В состав смеси, продаваемой в удобных магазинах, может быть добавлено дополнительное количество сахара из шоколадных конфет или загружено слишком много арахиса.

Миндаль предлагает больше кальция, витамина Е и железа. Плюс, миндаль с сухофруктами добавит насыщающего волокна.

Абрикосы действительно несут в себе некоторые концентрированные калории, поэтому небольшая их часть имеет большое значение.

Вам понадобится только унция миндаля (около 22 орехов) и примерно 3 абрикоса, чтобы получить 200 калорий.

3. Проросшие зерновые чипсы - 170 калорий на порцию

Эти хрустящие чипсы имеют небольшую питательную ценность, за исключением 12,5 граммов жира и 187 калорий на порцию, но если вы измените процесс приготовления, они могут стать полезной закуской.

Когда семенам, бобам или зернам дают немного прорасти, они открывают более твердую внешнюю оболочку и выделяют в нее питательные вещества, такие как белок и клетчатка.

Например, чипсы для тортильи со сладким картофелем Simply Sprouted Way Better содержат 9 граммов жира, дозу витамина А, 3 грамма клетчатки, омега-3 жирных кислот и 170 калорий на порцию.

4. Ореховый батончик - 140 калорий на порцию

Многие батончики из мюслей - просто прославленные конфеты, и когда мы потребляем эти очищенные зерна, они горят очень быстро, заставляя нас жаждать голод.

Лучше всего разорвать этот цикл, нам нужно перейти на цельные зерна и орехи.

Рекомендованным брендом будет Strong & Kind Bar; они довольно вкусные и слегка сладкие, не содержат рафинированных углеводов или гидрогенизированных масел.

Эти легкие закуски являются одним из лучших низкокалорийных продуктов, которые наполняют вас.

Они содержат 9 аминокислот из орехов, семян и бобовых и содержат 10 граммов белка.

5. Морковь и нежирный сыр - 95 калорий на порцию

Чтобы не подчеркивать размеры порций этих молочных продуктов, лучше всего использовать предварительно упакованные версии сырных палочек чеддера или нежирного сырного сыра.

Имейте в виду, что вам придется следить за размером порции, чтобы ваша закуска не превратилась в маленькую еду.

Рекомендуется пропустить крекеры с гидрогенизированным маслом и натрием, но вместо этого получайте удовольствие от угощения мелко нарезанной морковью: в них больше калия, витаминов А и С и кальция, чем в детской моркови.

6. Греческий йогурт и свежие фрукты - 80 калорий на порцию

Сладкое угощение может показаться очень заманчивым, когда вам нужно немного поднять настроение, но в конечном итоге вы почувствуете сахарный крах.

Это красота греческого йогурта; Вы будете обуздывать свою тягу к чему-то сладкому и сливочному только с 5 граммами сахара и 17 граммами белка.

Кроме того, концентрация пробиотиков в нем больше, чем в обычном йогурте, который помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной и помогает организму лучше переваривать пищу.

Чтобы удовлетворить вашу потребность в сладком, возьмите чашку нарезанной клубники или персиков. Приблизительно с 80 калориями вы получите ежедневное рекомендуемое потребление витамина С и добавите 3 грамма клетчатки.

Если вам нужен один из самых низкокалорийных продуктов питания, которые вас насытят, то вы должны попробовать это.

7. Овсянка - 68 калорий на порцию

100% цельного зерна, такого как овсянка и коричневый рис, в этом чувстве насыщенности.

В отличие от сладкого завтрака, который отправляет ваше тело на американских горках, наполнение волокнами помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Для насыщенного завтрака из цельного зерна с клетчаткой попробуйте овсянку, приготовленную на молоке (для белка) и воде. Добавьте немного меда или банана, если вы хотите немного сладости.

Этот завтрак поможет предотвратить переедание в течение дня.

8. Брокколи - 26 калорий на чашку

Овощи, которые сжигают калории? Разве это не хорошая причина есть овощи! Как сказано в «Пище, которая заставляют вас терять вес: отрицательный эффект калорийности», 26 калорий можно найти в 1 чашке брокколи, и для ее усвоения требуется 80 калорий.

Таким образом, вы буквально сжигаете 55 калорий, съев 1 чашку брокколи!

Не любите брокколи?

Хотите один из лучших энергосберегающих низкокалорийных продуктов, который насытит вас?

Затем попробуйте сельдерей, спаржу, цуккини или цветную капусту.

9. Арбуз - 95 калорий на порцию

По крайней мере, половина каждого приема пищи или закуски должна быть из красочных продуктов, предпочтительно из воды и клетчатки, чтобы Вы съели меньше калорий.

В течение этого лета постарайтесь удовлетворить сладкоежек арбузом с водяными порциями.

Всего 2 чашки содержат почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина С и менее 100 калорий!

В жаркий летний день арбузный смузи или фреш могут поразить вас (вкусно).

10. Фасоль - 81 калорий на порцию

Бобы поставляют прекрасную смесь компонентов для потери веса. Исследования показали, что они являются отличными источниками клетчатки, которые могут помочь предотвратить заболевания.

Бобы, в частности, содержат сложные углеводы, клетчатку, питательные вещества и много антиоксидантов, что делает их отличной пищей для наблюдателей за талией.

Так что подумайте о том, чтобы запастись чечевицей, красной фасолью, эдамамой, черной фасолью, нутом и черноглазым горохом. Используйте их для своих рагу, супов, оберток и салатов.

Возможности безграничны!

11. Суп - 40 калорий на порцию

Исследования показали, что люди, которые добавляют в свой рацион супы на основе бульона (даже низкокалорийные), потребляют меньше калорий во время еды.

Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте овощной суп на основе бульона. Это поможет держать руки подальше от хлебной корзины, и вы съедите меньше основного блюда.

Совет: вы можете попросить сервера поместить основное блюдо в готовый контейнер, чтобы вы потребляли меньше калорий и жиров, а также позавтракали завтра.

Вуаля!

12. Свежее молоко - 42 калории на порцию

Ладно, значит, ты переросла молоко за обедом, но выслушай меня.

Исследования показали, что регулярное потребление обезжиренных и нежирных молочных продуктов может помочь вам оставаться стройными и довольными.

Рекомендуемые 3 порции в день можно выпить, начав свой день с завтрака на основе йогурта или сыра, стаканом нежирного молока в качестве послеобеденного перекуса или выпив нежирного шоколадного молока после тренировки (отличный вариант восстановительного напитка!).

Питье свежего молока с низким содержанием жира является одним из лучших низкокалорийных продуктов, которые наполняют вас в течение долгих периодов, особенно ночью, когда начинается эта тяга.

13. Зелёный сок - 140 калорий на порцию

Если зеленые соки и фруктовые коктейли еще не включены в ваш рацион, то вам определенно не хватает этих удивительных закусок, богатых питательными веществами (это может быть и еда).

Изготовленные из капусты, коллара, горчицы, шпината или любой другой зелени, зеленые соки богаты минералами и витаминами и придадут вашему телу ощущение энергии с очень небольшим количеством калорий.

Имейте в виду, что это не совсем на вкус, как салаты (просто предупреждаем).

Вот рецепт протеинового коктейля, который насыщен питательными веществами и может предотвратить голод между приемами пищи; в блендер добавить 2 ложки порошка ванильного протеина, 1 стакан свежей капусты, 1/2 чашки замороженного ананаса, 1/2 банана, 1/2 чашки льда и 1 стакан несладкого миндального молока. Смешайте до получения однородной массы.

Наслаждайтесь!

14. Редька - 17 калорий на чашку

Редька может быть скупой, когда дело доходит до калорий, но она обеспечивает хорошее количество витамина С и придает блюдам великолепную текстуру и пикантный вкус.

Они обеспечивают достаточное количество витамина С, необходимого нашему организму для восстановления тканей организма и поддержки роста, который включает в себя увеличение вашей мышечной массы.

Зеленая лиственная верхушка очень съедобна и также содержит низкокалорийные питательные вещества.

15. Огурец - 22 калории на 1/2 огурца

Огурцы являются одним из самых популярных низкокалорийных продуктов, которые наполняют вас, потому что они на 95 процентов состоят из воды.

Их большое количество воды помогает поддерживать ваше тело в увлажненном состоянии и чувствовать себя сытым, поэтому вам легче не попасть в банку с печеньем.

Для небольшого количества дополнительной клетчатки оставьте кожуру на огурце, поскольку это самая трудная часть овоща.

16. Клубника - 49 калорий на чашку

В настоящее время они постоянно присутствуют в супермаркетах и продуктовых магазинах круглый год. Клубника обеспечивает хороший заряд витамина С, богата клетчаткой для борьбы с жирами и, конечно, калорийна.

Исследования показывают, что дыхание может быть облегчено во время физических упражнений (особенно для тех, кто страдает от астмы, вызванной физическими упражнениями) за счет увеличения потребления витамина С.

Еще более интересным является то, что исследование, проведенное журналом Nutritional Biochemistry, 2014, показало, что употребление большего количества розовых фруктов дает вам массу антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить коронарные проблемы, улучшая уровень холестерина в крови.

17.Медовая Дыня - 61 калория на порцию

Сладкая и сочная, мякоть медоносной дыни низкокалорийна, но содержит много калия и витамина С.

Вы можете наслаждаться ней в салатах, смузи, сальсе, йогуртах или просто есть дольки, как есть.

Если вы новичок в покупке этого типа дыни, избегайте тех, у которых есть мягкие пятна и выберите ту, которая имеет восковую кожуру и чувствуется тяжелой для своего размера.

Медовая дыня является одной из самых освежающих низкокалорийных продуктов, которые полезны для вас.

18. Ежевика - 62 калории на чашку

Ежевика просто великолепна.

Она легка в калориях, но наполнена клетчаткой, которая необходима для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, и является основной причиной того, что грубая пища способствует сбросу жира.

Это также помогает замедлить пищеварение, а 8-граммовая чашка помогает вам оставаться сытыми между приемами пищи, не насыщая вас.

Питательный состав ежевики также содержит антиоксиданты, калий, магний и витамин С.

19. Простые рисовые лепешки - 35 калорий на порцию

Изготовленные из воздушного коричневого риса, рисовые лепешки могут удовлетворить вашу тягу к чему-то хрустящему без большого количества калорий.

Рисовые лепешки являются отличным источником заряжающих энергией углеводов, цельных зерен и одного из самых эффективных низкокалорийных продуктов, которые наполняют вас.

В ароматизированных сортах обычно больше сахара и легких ингредиентов, поэтому старайтесь избегать их.

20. Куриная грудка - 92 калории на 3 унции

Ищете низкокалорийное мясо с высоким содержанием белка и мышц? Тогда без кожи, куриная грудка без костей является хорошим вариантом.

Существует так много способов приготовления куриных грудок, что вам не надоест.

Это сохранит ваше чувство сытости, и из-за высокого содержания белка в куриных грудках ваш организм испытает тепловой эффект пищеварения, то есть количество калорий, которое вы сжигаете при переваривании пищи.

21. Чечевица - 115 калорий на 1/2 стакана

Очень немногие продукты приносят на стол количество питательной энергии за ваши деньги, как чечевица.

Они скупы на калории, но снабжают их большим количеством клетчатки, витаминов, минералов и белка для наращивания мышечной массы. Не говоря уже о том, что они бюджетные!

22. Попкорн - 80 калорий на чашку

Если вы отдыхаете в Netflix во второй половине дня или поздно вечером, то вы, должно быть, испытали искушение хотеть перекусить, чего трудно избежать в подобных случаях.

Если вы жуете попкорн, вы можете перекусить, не чувствуя вины, которую вы обычно испытываете, съев целую сумку Doritos.

Попкорн хорошо заполняет пространство в желудке, и наблюдение за тем, как контейнер опорожняется перед вами, заставляет ваш мозг думать, что вы потребляете больше калорий, чем на самом деле, и что вы почувствуете сытость, когда закончите.

Когда вы делаете кукурузу самостоятельно, она дает вам контроль над количеством соли и масла, которое добавляется к ядрам, но вы все равно можете приобрести купленную в магазине версию, пока вы проверяете содержание жира и натрия.

23. Консервированный лосось - 122 калории на порцию

Употребление разных порций белка в течение дня поможет вам чувствовать себя сытым и дольше.

Обязательно избегайте пристрастия торгового автомата между приемами пищи, особенно если в обед вы употребляли что-то вроде лосося.

Морепродукты полезны для вашего сердца и тела в целом из-за жирных кислот омега-3, которые они обеспечивают.

Его низкая калорийность и содержание белка могут держать вас сытыми, не добавляя лишних килограммов к вашему телу.

В одной банке с лососем содержится 122 калории и 17,5 грамма белка - поэтому вы можете не беспокоится до 2 часов дня.

Вы можете купить и приготовить свежий лосось, если хотите, но консервированная версия так же хороша без всей этой работы, и вы можете использовать ее для салата или смешать с овощами для бутерброда.

В любом случае, вы можете купить лосося, вы можете насладиться сытной и вкусной закуской.

24. Миндальное молоко, несладкое - 30 калорий на чашку

Это искусственное молоко - безмолочная, обезжиренная, ореховая альтернатива другим молочным продуктам, которая идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Его делают, размалывая очищенный от кожуры миндаль водой, затем отфильтровывают смесь. Низкокалорийный, он отлично подходит для коктейлей после тренировки, блинов и хлопьев.

Всегда ищите не сладкую версию, если вы хотите избежать сахара.

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР

Теперь вы должны принять вызов, проявить творческий подход и начать правильно перекусывать этими низкокалорийными продуктами, которые полезны для вас.

Да, многое было перечислено выше, но начните с того, что вам наиболее «удобно», так как вы будете чувствовать себя более мотивированным, а затем постепенно добавляйте больше в свой рацион.