Когда дело доходит до тренировок в целом и тяжелой атлетики в частности, очень немногие из них не стоят того, чтобы заниматься. Главное, что нужно учитывать, чего вы пытаетесь достичь, над чем хотите работать, над выносливостью и так далее.

Сегодня мы сосредоточимся, в частности, на одном упражнении по подъему. Гантель или тяга DB является разновидностью более распространенного подъема гантели. Это упражнение отличается от гиревого подъема в первую очередь тем, что предлагает лучший диапазон движений при подъеме.

Кто должен быть смертоносным?

Тяжелые штанги - это отличное упражнение для тех, кто хочет начать тяжелую атлетику и не хочет сразу входить в более прочный штанговый подъемник или даже просто тренироваться на протяжении всего дня. Основные движения, составляющие тупиковую ситуацию, не сильно отличаются от нашей повседневной деятельности.

Подумайте, чтобы забрать белье, взять что-нибудь из нижнего ящика или полки или даже передвинуть мебель, все это - упражнения на тягу. Смертельная атлетика укрепляет практически каждую группу мышц, начиная с ядра, спины, ног и заканчивая руками.

Все о Глютах

Глюты представляют собой группу мышц в ягодицах и являются основными генераторами энергии во время тяги. Когда вы толкаете туловище в вертикальное положение, бедра двигаются вперед, помогая верхней части тела снимать грузы с земли.

Аналогичным образом, когда вы сгибаете туловище вперед, чтобы снова снизить вес, глюты и мышцы кора начинают двигаться вперед, чтобы сохранить выравнивание и работать вместе для обеспечения возврата нагрузки с нужной скоростью и силой.

Стабильность ядра

Ганфалоподъемная техника работает со всеми мышцами суставов, которыми пренебрегают во время тренировок в тренажерном зале. Если говорить более конкретно, ожидайте, что в игру вступят ваши бедра и пресс вместе с мышцами позвоночника и ягодиц. Ядро, в сотрудничестве с другими мышцами вашего тела, поддерживает выравнивание и управление движением.

Помимо движения, диафрагма и мышцы ребер помогают регулировать дыхание по мере подъема. Благодаря прочному и лучше стабилизированному сердечнику, вы увеличиваете свою способность поднимать тяжелые предметы с пола. Отличный совет - использовать одну гантель вместо двух для достижения еще более быстрых результатов.

Поиск баланса

Альтернативные тяговые лифты для гантелей работают с каждой стороны ядра, ног и глюта. Он может дать вам отличное представление о физическом состоянии каждой стороны вашего тела, а также улучшить общее равновесие и самочувствие.

Упражнения одиночных ног требуют, чтобы вы положили гантель на землю перед ногами и выдвигали левую ногу, наклоняя туловище вперед и правой рукой дотягиваясь до груза. Выполняя это действие, избегайте чрезмерного вращения тела.\

Согните ногу немного, не сгибая позвоночник. Как только вы правильно схватите груз, нажмите левое бедро вперед, чтобы поднять туловище в вертикальное положение. Когда вы встаете назад, правая нога должна быть рядом с левой, но большая часть веса теперь должна была сместиться влево.

Последние мысли

Гантельные тяги могут не дать вам такую же силу или получить своего старшего брата, как у гантели, но они могут быть очень полезны. Для новичков, людей, восстанавливающихся после травм, и тех, кто ищет отличные тренировки, гантели, тягачи вполне того стоят.