Хотите узнать больше о кето образе жизни? Давайте начнем с основ. Что такое кетоз? Узнайте больше на этом уроке Keto 101.

Одной из самых популярных низкоуглеводных диет является кетогенная или кето диета. Диета кето побуждает вас есть больше продуктов с высоким содержанием белка и жира, таких как птица, рыба, мясо, яйца и некрахмалистые овощи.

Кроме того, вы должны избегать употребления зерновых, хлеба, бобовых, сахара, макаронных изделий, крахмалистых овощей и некоторых фруктов.

Употребляя низкоуглеводную пищу, ваш организм впадает в кетоз. Это основа кето диеты. Если вы пробовали соблюдать диету, считая калории или следуя какой-либо модной диете безрезультатно, кето может помочь вам преодолеть барьер для снижения веса.

Готовы ли вы узнать больше о том, как кетоз и диета кето могут помочь вам быстро сбросить вес?

Это руководство по кето 101 поможет вам понять, что кето-диета может помочь вам в потере веса и достижении здоровья.

ЧТО ТАКОЕ КЕТОННЫЕ ОРГАНЫ?

Когда вашему организму не хватает углеводов для производства сахара в крови или глюкозы в качестве топлива, он использует белок и жир для производства энергии. Это происходит на диете с чрезвычайно низким содержанием углеводов, обычно до 30 граммов углеводов в день.

Когда ваше тело начинает сжигать жир, получающиеся в результате фрагменты жира представляют собой кетоновые тела или кетоны, которые накапливаются в вашей крови. Это ставит ваше тело в кетоз.

ЧТО ТАКОЕ КЕТОЗ?

Кетоз - это естественный метаболический процесс, происходящий в вашем организме, когда вы едите небольшое количество углеводов. Требуется две-три недели, чтобы достигнуть кетоза.

Когда вы находитесь в кетозе, ваш уровень инсулина падает, вы начинаете сжигать жир для топлива, и ваша печень выделяет кетоновые тела. Результатом кетоза является ускоренная потеря жира.

Обычно ваш организм использует глюкозу в углеводах в качестве источника энергии. Он состоит из молекул глюкозы, известных как гликогены.

Во время кетоза переход в режим сжигания жира более эффективен, чем использование глюкозы для получения энергии. Диета кето подчеркивает, что вы можете тренировать свое тело через кетоз, чтобы сжигать больше жира.

Когда ваш организм вступает в кетоз, вырабатывая кетоны, он способствует снижению веса, понижает ваше кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и повышает вашу умственную работоспособность.

Кетоз также вызывает резкое снижение аппетита, что помогает вам похудеть. Это также облегчает практику прерывистого поста, поощряемого в кето-диете.

ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ?

Когда вы следуете прерывистому посту, ваше тело достигает кетоза быстрее, чем просто сокращая углеводы. Постясь, уровень инсулина в вашем организме и гликогены падают. Если вы пытались достичь кетоза, сокращая углеводы, и вам не повезло, прерывистый пост может ускорить процесс для вас.

Существуют различные виды кетоза, и прерывистое голодание является одним из них. Пост - это простой кето-метод, позволяющий ускорить кетоз.

НЕ ЕСТЬ 12 ЧАСОВ В ДЕНЬ

Если вы не едите в течение 12 часов, это может показаться экстремальным, но плюсом является то, что вы можете считать время сна частью вашего поста. Этот метод поста является отличным способом для начинающих кето войти в кетоз.

Использование этого метода позволяет проводить большую часть вашего поста во время сна. Один из способов сделать это - поститься между обедом и завтраком. Например, если вы ужинаете в 6 часов вечера, вы не будете есть снова до 6 часов утра.

16: 8 БЫСТРЫЙ МЕТОД

Следуя методу поста 16: 8, вы поститесь в течение 16 часов и едите в течение оставшихся 8 часов. В этом случае вы можете поужинать, а затем пропустить завтрак на следующий день.

5: 2 БЫСТРЫЙ СПОСОБ

Во время этого голодания вы придерживаетесь диеты кето в течение пяти дней и едите менее 600 калорий в течение двух дней поста.

KETO 101 РУКОВОДСТВО

Попасть в кетоз может быть сложной задачей, когда вы начинаете кето диету. Это совершенно новый способ питания, чем тот, к которому вы привыкли. Следование кето требует строгой низкоуглеводной диеты, дисциплины и преданности делу. Ниже приведены простые советы по кето, которые сделают ваше кето путешествие легче и успешнее.

ПОНИМАТЬ ВЫБОР ПИЩИ

Ваша первая неделя на кетогенной диете самая тяжелая. В течение этого времени убедитесь, что вы исследуете и понимаете виды продуктов с низким содержанием углеводов, которые можно есть на диете. Вы также хотите установить расписание на лучшее время для вас, чтобы поесть. Это поможет вам сохранить ваш план кето.

Кроме того, убедитесь, что вы знаете, как втянуть свое тело в кетоз. План диеты кето ограничивает ваши углеводы от 30 до 50 углеводов в день для начинающих и до 20 граммов в день, когда ваше тело приспосабливается. Вы также хотите есть здоровую, жирную пищу.

Вот простое кето распределение ежедневного потребления пищи:

  • От 70 до 80 процентов полезных жиров

  • 15-20 процентов белка

  • 5 процентов углеводов

Варианты здорового питания включают жиры, такие как масло МСТ, оливковое масло и топленое масло, белки из натурального мяса, яиц и рыбы, а также овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и цветная капуста.

ОСТАВАЙТЕСЬ ГИДРАТИРОВАННЫМ

Когда кетоз сжигает накопленный гликоген, вам нужно чаще мочиться. Много раз, это временное состояние, пока ваше тело не привыкнет к диете. Тем временем, пейте много жидкости, чтобы предотвратить головные боли и мышечные боли в течение первых нескольких недель.

ПОБЕДИТЕ КЕТО ГРИПП С УПРАЖНЕНИЕМ

Если вы новичок в соблюдении низкоуглеводных диет, у вас может возникнуть «кето-грипп». Это когда у вас появляются такие симптомы, как тошнота, усталость, головные боли, мышечные боли или судороги.

Хотя вы, возможно, и не чувствуете, что делаете что-то, когда чувствуете себя нехорошо, лучше делать упражнения с низким воздействием, чтобы ослабить дискомфорт. Попробуйте йогу, ходьбу или плавание, пока не приспособитесь к кетозу. Эти упражнения также помогают улучшить кровообращение.

«Кето-грипп» должен длиться от двух до трех недель.

ВЫСПАТЬСЯ

Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм работает дольше. Когда это произойдет, у вас будет больше тяги к еде, что затруднит выполнение плана. Старайтесь спать как минимум семь часов каждую ночь.

Вы готовы выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо?

Теперь, когда вы узнали основы кето из этого руководства по кето 101, попробуйте кето, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес, повышенную энергию и высокофункциональный мозг. Если вы понимаете, какие продукты вы можете есть, планируйте заранее и сделайте правильный выбор, кетоз и кето-диета сработают для вас.

Проверьте больше статей о мужском и женском здоровье, фитнесе и моде.