После 40 лет очень тяжело худеть и поддерживать свою форму. Какие советы помогут?

Чем старше становится человек, тем труднее ему поддерживать свою форму. С возрастом образ жизни становится все менее активным, обмен веществ замедляется, мышечная ткань начинает легко теряться. Какие советы помогут похудеть после 40?

1. Достаточно кушать. Нельзя существенно снижать свой каждодневный рацион ради похудения. В первое время действительно будет впечатляющий результат. Однако потом прогресс остановится, а после и вовсе вес начнет расти. Это объясняется тем, что организму не нравятся стрессы, они им сопротивляется. Если экстремально урезать калории, то он будет отдавать мышечную ткань. Поэтому не стоит сильно себя ограничивать.

2. Наличие завтрака. Если пропускать утренний прием пищи, то вероятность ожирения возрастает. Все калории, съеденные на завтрак, идут в энергию. Если этот прием пищи был плотным, то ощущение сытости остается надолго. Поэтому человек не прибегает к вредным перекусам.

3. Пить кофе или чай (3 чашки в сутки). Такая привычка ускоряет метаболизм на 6-8%. То есть человек дополнительно расходует 100-175 калорий без усилий.

4. Пить достаточное количество воды. Эта привычка позволяет худеть на 2.5 кг в год без усилий. Чтобы терять больше веса, следует пить холодную воду.

5. Кушать достаточно белка. Если в рационе хватает этого элемента, то процесс жиросжигания ускоряется на 35%!

6. Употреблять достаточно витамина D. Для этого следует достаточно гулять на свежем воздухе, кушать жирные сорта рыбы, морепродукты, яйца и молочные продукты. Именно от витамина D зависит скорость обмена веществ.

7. Употреблять достаточно молока. Из-за дефицита кальция существенно замедляется метаболизм. А у женщин в возрасте 40+ часто наблюдается нехватка этого элемента. Рекомендуется добавить в рацион цельное молоко, творог и йогурт. Эти продукты не должны быть обезжиренными.