Практически каждый мужчина, который только начинает посещать спортивный зал, задумывается о необходимости использования специального спортивного питания. Многие хотят стать накаченными и мускулистыми за короткий промежуток времени. Поэтому для наращивания своей мышечной массы они начинают принимать различные добавки и полностью изменять свое питание. Но мало кто задумывается о последствиях для организма и его здоровье.
Новичкам категорически запрещено использовать специальные спортивные добавки. В течение первого года, минимум 6 месяцев необходимо постепенно привыкать к тренировкам и полностью понять возможности своих мышц. На этом этапе у человека не возникает необходимости в дополнительном питании. В основном спортивные добавки предназначаются для опытных спортсменов.
Для начинающего спортсмена употребление сильных витаминно-минеральных комплексов, гейнеров и определенных видов протеинов может нанести серьезный и непоправимый вред здоровью. Некоторые протеины не являются опасными и могут приниматься начинающими спортсменами по рекомендации и разрешению тренера. Начиная с третьего месяца усиленных тренировок, можно употреблять казеин, но суточную дозу, указанную на упаковке нужно значительно сократить. На первых этапах она должна составлять только ¼ часть. Постепенно доза увеличивается, до указанного показателя. Это позволяет нарастить необходимую мышечную массу без вреда для желудка и печень человека.
Но спортивное питание используется не только мужчинами. Существует целые линии препаратов и веществ, которые предназначены непосредственно для женщин, которые активно и регулярно занимаются тренировками. Наиболее часто используются протеиновые и углеводные коктейли. Они подбираются исходя из массы тела, вида физических упражнений и питания. Углеводные коктейли относятся к энергетическим, а протеиновые помогают в восстановление мышечной массы после тренировок, не наращивая ее.
Для достижения результатов необходимо также полностью пересмотреть свое ежедневное питание и рацион. Для этого в первые 5 недель своих тренировок нужно отказаться от употребления вредных и высококалорийных продуктов. Также необходимо приучать свой организм к дробному питанию.
Спортивное питание при рациональном и своевременном приеме может помочь в решение многих тренировочных задач.