Спортивное питание для новичков

Практически каждый мужчина, который только начинает посещать спортивный зал, задумывается о необходимости использования специального спортивного питания. Многие хотят стать накаченными и мускулистыми за короткий промежуток времени. Поэтому для наращивания своей мышечной массы они начинают принимать различные добавки и полностью изменять свое питание. Но мало кто задумывается о последствиях для организма и его здоровье.

Новичкам категорически запрещено использовать специальные спортивные добавки. В течение первого года, минимум 6 месяцев необходимо постепенно привыкать к тренировкам и полностью понять возможности своих мышц. На этом этапе у человека не возникает необходимости в дополнительном питании. В основном спортивные добавки предназначаются для опытных спортсменов.

Для начинающего спортсмена употребление сильных витаминно-минеральных комплексов, гейнеров и определенных видов протеинов может нанести серьезный и непоправимый вред здоровью. Некоторые протеины не являются опасными и могут приниматься начинающими спортсменами по рекомендации и разрешению тренера. Начиная с третьего месяца усиленных тренировок, можно употреблять казеин, но суточную дозу, указанную на упаковке нужно значительно сократить. На первых этапах она должна составлять только ¼ часть. Постепенно доза увеличивается, до указанного показателя. Это позволяет нарастить необходимую мышечную массу без вреда для желудка и печень человека.

Но спортивное питание используется не только мужчинами. Существует целые линии препаратов и веществ, которые предназначены непосредственно для женщин, которые активно и регулярно занимаются тренировками. Наиболее часто используются протеиновые и углеводные коктейли. Они подбираются исходя из массы тела, вида физических упражнений и питания. Углеводные коктейли относятся к энергетическим, а протеиновые помогают в восстановление мышечной массы после тренировок, не наращивая ее.

Для достижения результатов необходимо также полностью пересмотреть свое ежедневное питание и рацион. Для этого в первые 5 недель своих тренировок нужно отказаться от употребления вредных и высококалорийных продуктов. Также необходимо приучать свой организм к дробному питанию.

Спортивное питание при рациональном и своевременном приеме может помочь в решение многих тренировочных задач.

Смотрите еще

7 советов, которые помогут похудеть женщинам после 40 лет

После 40 лет очень тяжело худеть и поддерживать свою форму. Какие советы помогут? Чем старше становится человек, тем труднее ему поддерживать свою форму. С возрастом образ жизни становится все менее активным, обмен веществ замедляется, мышечная ткань начинает легко теряться. Какие советы помогут похудеть после 40? 1. Достаточно кушать. Нельзя существенно снижать свой каждодневный рацион ради […]

Лучшие силовые тренировки для женщин

Лучшие силовые тренировки для женщин Откройте для себя лучшие силовые тренировки для женщин. Чтобы достичь нужного вам тела, вы должны постоянно испытывать свое тело новыми упражнениями. Эта коллекция силовых тренировок включает лучшие тренировки, которые бросят вызов вашему телу и помогут привести в тонус и принять форму. Эти силовые упражнения идеально подходят для наращивания силы, мышц, […]